ENTRENAMIENTO DE UN ARQUERO DE FUTSAL

es importante dedicar al arquero cesiones especificas de entrenamiento, muchos entrenadores por falta de tiempo o por otras causas solo entrenan al arquero en conjunto con los otros jugadores, esto es importante para que el jugador se compenetre con el equipo y en sesiones de tácticas o técnicas, pero en el arquero tenemos que buscar explotar cualidades físicas que son la base para su máximo desempeño, agilidad, flexibilidad y reacción son innatas en un buen arquero pero de nosotros depende llevarlas a su máxima expresión en beneficio del mismo, aquí especifico una cantidad de ejercicios para mejorar dichas cualidades

Ruben M. Crowther



ESTIRAMIENTO

Importante antes de comenzar con el entrenamiento ya que evitamos daños en los músculos, en el portero los ejercicios de estiramientos son preferiblemente dirigidos a los músculos de las piernas y abdomen, el cuello y los hombros.

CALENTAMIENTO

Dedicaremos al calentamiento entre 15 a 20 minutos ejecutando diferentes acciones con el balón:

Este calentamiento es individual, en caso de ponerlos en pareja debemos colocar a uno frente a otro y alternar los recorridos hacia adelante y hacia atrás.

· Botándolo alternativamente con una y otra mano.

· Palmeando el balón a la altura de la cabeza alternativamente con una y otra mano.

· Pasándose el balón de una a otra mano a la altura del pecho/estómago.

· Controlándolo con un pie.

· Corriendo frontalmente y agachándose para hacer rodar el balón con una mano y recogerlo con las dos.

· Corriendo lateralmente, agachándose para hacer rodar el balón con una mano y recogerlo con las dos.

· Lanzando el balón raso hacia delante para salir en velocidad a cogerlo.

EJERCICIOS PARA PORTEROS

Daré aquí una serie de ejercicios dirigidos mejorar las cualidades de nuestros arqueros, pero en un aparte podría aconsejarles que no solo se basen en el trabajo del entrenador, mejoren sus cualidades llevando a cabo ciertas acciones que pueden hacerlas en sus casa, en la vida cotidiana, como ejercitar las manos, bien sea apretando una pelota de goma o con otro articulo que le permita hacer fuerza con esta y los dedos,( fuerza en las manos y agilidad en los dedos) pararse frente a una pared con una pelota de goma y rebotarla bien sea por el piso o por arriba para atraparla en el aire o por debajo, golpearla repetidamente con una mano y con la otra muy de cerca a la pared evitando que se nos vaya,(Para la acción y reacción así como los reflejos). Cada arquero puede usar lo que tenga a mano fuera de sus entrenamientos normales para mejorar sus cualidades, pero esto depende de cuanto quiera o cuanto respete su trabajo en una cancha.

Ruben M. Crowther